기관지염에 좋은 음식 똑바로 알고 챙겨 먹자!

기관지염은 감기에 의한 상기도 감염이나 세균성 감염에 의해 기관지에 염증이 생겨 발병하는 것이 가장 일반적입니다.

 

주로 겨울철에 많이 발생하며 발병 초에는 가래가 끓고 콧물, 발열이 나타나는 등 감기 증상과 비슷하고 기관지 평활근에 증대 또는 수축을 가져오거나 기관지가 심하게 부어올라 호흡곤란 증상이 생기기도 합니다.

 

세균에 의한 감염은 일반 기관지염 증상보다 더 심하게 나타나는데 대개 객담에 농이 섞여 나오고 그 양도 훨씬 많아집니다.

 

세균성 감염에 의한 기관지염은 항생제를 무분별하게 사용하면 생기기 쉽고, 흡연에 의한 기관지염은 기침이 심하고 가래가 많아집니다. 특히 오랜 시간 이런 증상이 나타나면 만성기관지염으로 발전할 수 있고 심하면 호흡이 힘들어지고 폐기능도 저하될 수 있습니다.

 

기관지염의 대부분은 감기 바이러스에 의해 영향을 많이 받아서 평상시에 감기예방 백신을 접종하거나 체력관리 및 영양 섭취에 신경 써서 감기 예방에 힘쓰도록 해야 합니다.

 

감기는 발병초기에 치료하도록 해야 하며 기관지염의 원인이 될만한 담배나 항생제 등은 되도록이면 자제해야 합니다.

 

기관지염은 약물치료 방법으로 스테로이드, 기관지 확장제 등을 사용할 수 있고, 가정에서는 물을 많이 마시고 실내 습도를 적절하게 유지하는 등의 방법을 통해 기관지를 편안하게 해 줄 수 있습니다.

 

기관지염을 예방하고 증상을 완화하기 위해서는 평소에 기관지에 좋은 음식을 섭취하는 것이 큰 도움이 됩니다.

 

기관지에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

1. 도라지

 

도라지는 전통적으로 한국에서 의학적 및 식용 목적으로 사용되어 온 식물로, 건강에 도움이 되는 성질을 가지고 있으며 기관지염에 가장 좋은 대표 음식으로 알려져 있습니다.

 

도라지에 함유된 사포닌 성분은 기관지 점막을 튼튼하게 하고, 도라지에 함유된 염소화물과 폴리아세틸렌 등의 성분은 기침을 완화하고 기관지를 진정시키며 가래를 삭이는 데 효과가 있습니다. 또한, 도라지에는 항산화 성분도 풍부하여 기관지 점막의 손상을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

도라지는 꿀을 넣어 달여 차로 마시는 것이 가장 일반적인 방법입니다. 도라지 100g을 물 1리터에 넣고 20분 정도 달여 마시면 됩니다. 도라지를 말려 가루로 만들어 물이나 우유에 타서 마시거나 음식에 넣어 먹는 것도 한 방법입니다.. 도라지차는 기관지염뿐만 아니라 감기, 천식, 기관지 확장증 등 다양한 호흡기 질환에 도움이 됩니다.

 

#도라지 효능 정리

 

1) 기관지 건강

사포닌 성분은 기관지 점막을 튼튼하게 하고, 가래를 삭이는 데 효과가 있으며 기관지 점막의 염증을 완화하고, 점액 분비를 촉진하여 가래를 배출하는 데 도움이 됩니다. 따라서 기침, 가래, 천식, 기관지염 등 다양한 기관지 질환에 도움이 됩니다.

 

2) 면역력 강화

아미노산, 비타민, 미네랄 등의 도라지속 영양소는 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 아미노산은 면역세포의 생성과 기능을 돕고, 비타민과 미네랄은 면역 체계를 조절하는 데 도움이 됩니다. 따라서 도라지를 섭취하면 감기, 독감 등 각종 감염성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

3) 피부 건강

도라지의 항산화 성분은 피부 노화를 예방하고, 기미, 주근깨 등을 개선하는 데 도움이 되고, 세포 손상을 일으키는 활성산소를 제거하여 피부 세포의 노화를 방지하고, 기미, 주근깨 등의 색소 침착을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

4) 혈액 순환 개선

도라지에 함유된 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지하고, 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유는 혈관을 확장하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

5) 항암 효과

도라지 성분 중 하나인 항암 성분은 암세포의 성장을 억제하고, 전이 및 재발을 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 도라지에 함유된 항암 성분으로는 아데노신, 사포닌, 폴리페놀 등이 있습니다. 아데노신은 암세포의 증식을 억제하고, 사포닌은 암세포의 사멸을 유도하는 데 도움이 됩니다. 폴리페놀은 암세포의 성장과 전이를 억제하는 데 도움이 됩니다.

기관지에 좋은 음식 도라지

 

2. 생강

 

생강은 동양 전통 의학에서 약재로 사용되어 온 식품으로 생강에도 기관지염 증상을 완화하는 데 도움이 되는 다양한 성분이 함유되어 있습니다.

 

생강에 함유된 진저롤, 쇼가올 등의 성분은 염증을 완화하고, 기침을 멎게 하는 효과가 있습니다. 또한, 생강에는 항산화 성분도 풍부하여 기관지 점막의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

생강은 꿀을 넣어 달여 차로 마시는 것이 가장 일반적입니다. 생강 100g을 물 1리터에 넣고 20분 정도 달여 마시면 됩니다.

생강차는 기관지염뿐만 아니라 감기, 콧물, 코막힘 등 다양한 호흡기 질환에 도움이 됩니다.

 

다만, 생강은 과다 섭취할 경우 속 쓰림, 설사, 구토 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 혈액 응고를 방해하는 성분이 포함되어 있으므로 항응고제를 복용 중이거나 수술을 앞두고 있는 경우 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

생강을 섭취하는 방법은 다양합니다. 생강차, 생강청, 생강술, 생강가루 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

생강차는 생강을 얇게 썰어 끓인 물이나 우유에 넣고 마시면 되고, 생강청은 생강을 얇게 썰어 설탕과 함께 끓여 만든 것으로, 차나 음료에 첨가하여 마실 수 있습니다. 생강술은 생강을 술에 담가 만든 것으로, 숙취 해소에 도움이 되며, 생강가루는 생강을 건조해 가루로 만든 것으로, 요리에 넣어 먹거나 차나 음료에 첨가하여 마실 수 있습니다.

 

#생강 효능 정리

 

1) 감기 예방 및 치료

생강의 진저롤, 쇼가올 성분은 혈액 순환을 촉진하고 면역력을 높이는 효과가 있어 감기 예방 및 치료에 도움이 되며 항균, 항바이러스 효과가 있어 바이러스 감염을 예방하는 데 효과적입니다.

 

2) 소화 기능 개선

생강에는 소화액 분비를 촉진하고 위장 운동을 활발하게 하는 효과가 있으며 생강에 함유된 다이스타제, 프로테아제, 트립신 등의 효소는 단백질, 지방, 탄수화물 등의 소화를 돕는 역할을 합니다. 생강의 매운맛을 내는 진저롤 성분이 위장의 연동 운동을 촉진하여 위장장애를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

3) 혈액 순환 개선

생강은 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있어 혈액 응고를 예방하고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 

 

4) 항산화 효과

생강은 항산화 성분이 풍부하여 활성산소로 인한 세포 손상을 억제하고 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

5) 통증 완화

생강은 진통 효과가 있어 두통, 치통, 생리통 등의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

6) 구토 및 메스꺼움 완화

생강은 구토 및 메스꺼움을 완화하는 효과가 있어 항암 치료 중인 환자나 임신 중인 여성에게 도움이 될 수 있습니다.

 

7) 피로 해소와 혈당 조절

생강은 피로 해소와 혈당 조절에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

기관지에 좋은 음식 생강

 

3. 배 (과일)

 

배는 섭취 시 루테올린, 베타카로틴 등의 항산화 성분이 풍부하여 기관지 점막을 보호하고, 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민 C, 식이섬유 등의 영양소도 풍부하여 면역력을 높이고, 가래를 삭이는 데 도움이 됩니다.

 

배는 생으로 먹거나, 배즙, 배차 등으로 섭취할 수 있습니다. 배즙은 배 1개를 깨끗이 씻어 즙을 내어 마시면 됩니다. 배차는 배 1개를 껍질째 썰어 물 1리터에 넣고 20분 정도 달여 마시면 됩니다.

 

4. 감귤류

 

감귤류에는 비타민 C, 비타민 A, 카로티노이드 등의 성분이 풍부하여 면역력을 높이고, 기관지 점막을 보호하는 데 도움이 됩니다. 감귤류는 펙틴 등의 식이섬유도 풍부하여 가래를 삭히는 데 도움이 됩니다.

 

감귤류는 생으로 먹거나, 주스, 차 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

5. 마늘

 

마늘은 예부터 약재로 사용되어 온 식품으로, 다양한 효능을 가지고 있습니다.

 

마늘의 주성분인 알리신은 강력한 항균·항진균 작용을 해서 식중독을 일으키는 세균이나 곰팡이균을 사멸시키고, 구강 내 세균을 감소시켜 충치 예방에 도움이 됩니다. 또한, 피부 트러블을 유발하는 박테리아를 억제하여 피부 건강에 좋습니다.

 

마늘은 항암 작용을 하는 것으로도 알려져 있습니다. 주성분 알리신은 암세포의 성장과 증식을 억제하고, 세포 사멸을 유도하는 효과가 있습니다. 특히, 위암, 대장암, 전립선암, 유방암 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

마늘의 알리신, 셀레늄 등의 풍부한 성분이 면역력을 높이고, 기관지염 증상을 완화하며 기관지 점막의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

마늘은 생으로 먹거나, 마늘차, 마늘 즙 등으로 섭취할 수 있으며 마늘을 건강하게 섭취하기 위해서는 하루에 1~2쪽 정도를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 날것으로 섭취하는 것보다 익혀 먹으면 알리신의 활성도가 높아져 항암 작용이나 항산화 작용이 더욱 효과적입니다.

 

마늘은 다양한 효능을 가지고 있는 건강식품이지만, 과다 섭취 시 위장장애, 구토, 설사, 가려움증 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

기관지에 좋은 음식

 

6. 오메가3 지방산

 

오메가 3은 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산으로, EPA와 DHA라는 두 가지 성분으로 구성되어 있습니다. EPA는 혈액순환을 개선하고 염증을 억제하는 데 도움을 주며, DHA는 뇌와 눈의 발달과 기능에 중요한 역할을 합니다.

 

오메가3 지방산은 기관지염을 완화하는데도 도움이 됩니다. 주로 참치, 연어 등의 물고기에서 찾을 수 있으며 염증을 억제하고 면역 시스템을 강화하는 역할을 합니다.

 

오메가3는 하루에 2g~4g 정도 섭취하는 것이 적당하며, 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 과다 섭취 시 소화불량, 설사, 구토 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

7. 프로바이오틱스

 

프로바이오틱스는 우리 몸에 사는 유익균으로 장, 피부, 여성의 질 등 다양한 곳에 서식하며, 건강에 좋은 효과를 제공합니다. 프로바이오틱스는 유익한 장내 미생물을 증식시켜 장내 균형을 유지하고 면역 체계를 강화합니다. 이는 기관지염의 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 요구르트, 케피어, 김치, 사워크라우트 등이 포함됩니다.

 

프로바이오틱스는 위산과 담즙에 의해 쉽게 파괴될 수 있으므로, 캡슐이나 정제 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식사 직후에 섭취하면 위산의 영향을 줄일 수 있습니다.

 

8. 과일과 채소, 비타민C, 마그네슘, 올리브 오일

 

블루베리, 석류, 아보카도, 시금치, 브로콜리, 당근 등 항산화제를 함유한 과일과 채소는 기관지염을 일으키는 염증을 줄일 수 있습니다.

 

비타민C는 면역 체계를 강화하고 염증을 억제하는데 도움을 줍니다. 오렌지, 딸기, 토마토, 레몬 등이 비타민 C를 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

마그네슘은 근육 이완에 도움을 주며, 기관지를 확장시켜 호흡을 용이하게 할 수 있습니다. 씨앗, 견과류, 고구마, 바나나 등이 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

올리브 오일은 단일 불포화 지방산을 함유하고 있어 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식 조리에 올리브 오일을 사용하면 건강에 도움이 됩니다.

 

이외에도 기관지염에 좋은 음식으로는 무, 연근, 녹차, 우유, 양파 등이 있습니다. 기관지염을 예방하고 증상을 완화하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.